A importância de manter a saúde mental na pandemia

Além dos desafios relacionados aos cuidados físicos para não adoecer, é importante também se preocupar com a saúde mental na pandemia. A COVID-19 mudou a dinâmica de vida das pessoas por todo o mundo, o que traz a necessidade de adaptação.O isolamento social, medida importante para a prevenção do espalhamento do vírus, pode trazer ansiedade e preocupação. Quando se tem crianças e adolescentes em casa, existe ainda a dificuldade de mantê-las tranquilas e focadas em suas atividades.Até que seja possível retomar a rotina como conhecíamos e recuperar aquilo que foi pausado durante a quarentena, é fundamental adotar alguns cuidados com a saúde mental, para superar essa fase da melhor forma possível.Neste artigo mostraremos o motivo de ser tão importante preservar a saúde mental na pandemia e algumas dicas para isso. Confira nas próximas linhas.

Por que é importante manter a saúde mental?

O cuidado com a saúde mental sempre foi importante, contudo, os impactos da pandemia exigem uma atenção ainda maior. Dificuldades como a mudança na rotina, perdas financeiras, medo de adoecer ou de ver familiares adoecerem e incerteza sobre o futuro são fatores que podem acumular emoções negativas.Nesse sentido, guardar os problemas e não procurar a ajuda adequada pode afetar a saúde mental mesmo após o fim da pandemia. Para nos protegermos, ficamos em constante estado de alerta, o que pode ser mentalmente exaustivo. Por isso, é preciso encontrar meios de buscar mais tranquilidade para superar essa fase.Segundo a Fiocruz, entre um terço e metade da população exposta a uma pandemia pode ter manifestações psicopatológicas. Além delas, existem as respostas normais diante de uma situação de estresse intenso. Por isso, é importante ter atenção especial para as próprias emoções, o que evita que as dificuldades se agravem.

Como cuidar da saúde mental na pandemia?

A pandemia traz situações que não podem ser controladas. Contudo, é possível adotar algumas práticas que ajudam a amenizar as dificuldades e trazer maior conforto emocional. Veja algumas dicas que podem ajudar a manter a saúde mental na pandemia.

Estabeleça uma rotina de afazeres

Com toda a mudança nas atividades e a incerteza do momento, é importante se esforçar para manter uma rotina de afazeres. Ela ajuda a organizar o seu dia e evita que os seus projetos pessoais sejam interrompidos durante o isolamento. Contudo, é recomendado não definir metas muito difíceis, para evitar que o seu descumprimento cause frustração.Para as crianças e os adolescentes, ainda que não frequentem a escola, é interessante que tenham um horário para acordar e estudar. Além disso, manter os dias de semana para as tarefas e o final de semana para descanso é uma maneira de trazer alguma “normalidade” no cotidiano.

Cuide do seu corpo

Manter os cuidados com o corpo também é uma maneira de preservar a saúde mental. Assim, dormir bem, ter uma alimentação saudável e praticar atividades físicas é importante.Isso ajuda a fortalecer o sistema imunológico, além de ser prazeroso. Existem muitos exercícios que podem ser feitos em casa, alguns profissionais inclusive ministram aulas remotamente. Da mesma maneira, uma alimentação rica e nutritiva, bem como o descanso adequado ajudam a deixar o corpo saudável e a lidar melhor com as emoções.

Filtre as informações negativas

Durante a pandemia recebemos um excesso de informações, o que nem sempre é benéfico para as emoções. O ideal é acompanhar apenas boas fontes de notícias, como os sites oficiais dos órgãos de saúde e os boletins locais. É fundamental checar as fontes para evitar entrar em pânico com dados falsos e sensacionalistas ou obter orientações sem comprovação científica.A empatia é importante em um momento de tantos acontecimentos graves, contudo, é preciso buscar o equilíbrio para saber o suficiente para se proteger, sem que isso não traga um grande sofrimento. Desconectar-se das notícias em alguns momentos é uma prática saudável e não significa alienação, apenas autopreservação.

Esteja em contato com as pessoas queridas

O termo “isolamento social” pode não ser o mais adequado para o momento em que vivemos. Isso porque estamos em um período de distância física, mas que não se deve abrir mão das relações sociais, ainda que elas estejam adaptadas.Por isso, aproveitar a companhia das pessoas que vivem na mesma casa e manter a proximidade com amigos e parentes por meio da tecnologia é fundamental. Essas interações ajudam a trazer maior conforto nos momentos de tensão, além de permitirem boas experiências para se distrair.

Compreenda o que está ou não ao seu alcance

Uma das dificuldades que podem acontecer nessa fase é a sensação de impotência diante dos fatos. Contudo, a dica é compreender o que pode ser feito para cuidar de si e da família, além de verificar se é possível ajudar as outras pessoas de alguma forma.É preciso se conhecer bem e avaliar as próprias necessidades e possibilidades. Assim, é possível realizar atividades como meditação, leitura, artes e outras ações que tragam prazer e conforto. Da mesma maneira, é necessário compreender quais são os hábitos que precisam ser abandonados nesse momento.

Faça terapia online

Para evitar o contato físico, o atendimento psicológico pela internet foi a alternativa encontrada para garantir os cuidados com a saúde mental durante o período da pandemia. Se sentir a necessidade, procure a terapia online. Trata-se de um recurso importante para cuidar de si nos momentos difíceis.É preciso verificar se o profissional é registrado no Conselho Regional de Psicologia (CRP), para garantir o acompanhamento de um psicólogo qualificado. Assim, ele ajudará a compreender melhor as emoções, organizar os pensamentos e a lidar com as dificuldades que surgem nesse período.Como vimos, manter a saúde mental na pandemia não é uma tarefa fácil, porém é essencial ter atenção para isso. O tempo pode ser usado para cultivar a união entre as pessoas que moram na mesma casa, para estreitar os laços e fortalecer as relações. Não existe uma receita que funcione para todas as pessoas, é preciso praticar o autoconhecimento para encontrar os melhores caminhos para ficar bem.Cuidar do convívio familiar saudável é essencial. Entenda mais sobre a comunicação não violenta e veja como colocá-la em prática na sua casa.